Bahagia Bagi Superwoman Dengan Kebiasaan Penyelamat Memori Otak

Dosis Bahagia Bagi Superwoman
Perempuan hebat adalah perempuan sehat yang bahagia. Lalu, apakah sulit untuk mewujudkannya?

Tidak. Sebab penelitian membuktikan, kebiasaan sederhana dan pikiran positif adalah cara yang paling efektif menciptakan kebahagiaan bagi diri sendiri.

Tertarik untuk bahagia sepanjang hari? Inilah kebiasaan sederhana yang bisa kita lakukan sepanjang hari:

Bahagia   Bagi   Superwoman  Dengan  Kebiasaan Penyelamat Memori Otak

09:00 : Awali hari dengan teh hijau. Mengapa? Orang yang minum 4 cangkir teh hijau setiap, lebih jarang merasakan stres. Persentasenya hingga 44 persen terbebas dari stress. Theanine atau asam amino yang ada di dalam teh hijau akan membuat otak mengeluarkan kimiawi serotonin yang bisa adalah hormon pembebas stres.

12:30 : Isi piring makan siang kita dengan buah dan sayuran segar. Sebagai pelengkap, tambahkan seporsi ikan rebus atau panggang. Batasi menu makanan manis dan yang digoreng. Menurut penelitian yang dilakukan di Australia, perempuan yang merapkan pola makan ini ternyata jarang sekali merasakan stres!

16:00 : Berilah tubuh kesempatan untuk relaksasi. Caranya? Jangan hanya terpaku di belakang komputer, berjalanlah selama 30 menit. Gerakan sederhana ini akan membuat tubuh mengeluarkan endorfin yang bisa membuat kita merasa bahagia. Dan bonus rasa bahagia ini bisa kita rasakan selama 12 jam!

19:00 : Waktunya makan malam! Sebaiknya pilih makanan yang tinggi zat besi seperti kacang-kacangan dan sayuran berwarna hijau tua. Agar tubuh menyerap zat besi dengan sempurna, kita bisa melengkapi dengan suplemen yang mengandung zat besi. Khususnya perempuan yang pada masa premenopausal, pastikan suplemen yang kita pilih mengandung 18 mg zat besi.

Mengapa zat besi menjadi penting? Berdasarkan penelitian yang dilakukan terhadap tentara perempuan di Amerika, mereka berhasil mendapatkan poin tinggi pada tes emosi yang diberikan.

22:00 : Sebelum tidur, tulislah 3 kejadian penting yang telah kita lalui sepanjang hari. Sekecil apapun kejadian tersebut, selama bisa membuat kita merasa bahagia, catatlah di buku kebahagiaan yang kita punya. Gambarkan dengan detail kejadiannya seperti apa dan mengapa Anda merasa bahagia. Ini tak hanya sekadar menulis ulang apa yang terjadi tapi bisa secepat kilat membuat kita kembali merasa bahagia.

Dan kebahagiaan adalah sesuatu yang kita ciptakan. Selamat menikmati kebahagiaan

Kebiasaan Penyelamat Memori Otak

Hal yang ditakutkan perempuan dari pertambahan umur adalah munculnya kerutan dan uban. Untuk menghindarinya, kita pun melakukan berbagai cara agar penampilan tetap terlihat awet muda. Tapi pernahkah kita berpikir untuk menyelamatkan daya ingat? Iya, proses penuaan sebenarnya tak hanya terjadi di kulit karena itu ada risiko sel-sel otak juga melemah sehingga daya ingat kita pun menjadi taruhan.

Tahukah kita bahwa seiring bertambahnya usia, otak juga ikut menyusut yang kemudian menyebabkan komunikasi antar sel-sel otak melambat. Alhasil, kita menjadi pikun dan sulit untuk fokus. Lalu apa yang bisa kita lakukan untuk terhindar dari itu semua?

Inilah kebiasaan sehat yang dapat kita lakukan agar kinerja otak tetap awet muda:

1. 1. Olahraga : “Ini adalah aktivitas yang paling efektif untuk membuat kinerja otak tetap tajam,” ucap Molly Wagster, PhD., kepala division National Institute on Aging. Dan Wasgter menyarankan agar kita memilih olahraga aerobik. Sebab penelitian membuktikan, orang lanjut usia yang melakukan olahraga level moderat, seperti olahraga jalan sebanyak 5 kali dalam seminggu, berhasil menekan munculnya gejala pikun setelah rutin berolahraga selama 6 bulan.Sampai saat ini memang para peneliti belum mengerti secara pasti bagaimana olahraga bisa menekan kemunduran kerja otak. Hal yang dilihat para peneliti adalah, olahraga sangat efektif menekan produksi hormone stres di dalam otak yang memengaruhi keseluruhan fungsi tubuh. Plus, olahraga juga membuat kita tidur lebih lelap, sehingga kemampuan otak untuk memperbaiki sel-sel rusak dari aliran darah yang optimal selama tidur dapat terjadi sempurna.
2. Beri ‘tantangan’ mental bagi otak : Randolph Schiffer, MD., direktur Cleveland Clinic Lou Ruvo Center for Brain Health, menjelaskan, sama seperti otot, otak yang dilatih secara rutin akan semakin membentuk tingkat ketajaman memori. Latihan seperti apa yang diperlukan otak? Cukup menyenangkan karena sebenarnya yang kita lakukan adalah bermain, yaitu bermain Sudoku, catur, atau mengisi teka-teki silang.
3. Beri tubuh kualitas tidur yang baik : Tahu apa yang akan dinikmati otak saat kita tidur 8 jam dengan kualitas yang baik? Kerja kognitif dan daya ingat otak akan semakin optimal. Sebab tidur akan membuat tubuh menekan produksi hormon stres sehingga seluruh tubuh akan merasa rileks. “Bahkan ada bagian otak yang justru aktif bekerja saat kita tertidur,” ucap P.Murali Doraiswamy, MD., kepala psikiatri biologis dari Duke University Medical Center dan penulis buku the Alzheimer’s Action Plan.
4. Nikmati warna-warni buah dan sayuran : Para ahli menyarankan kepada orang-orang yang mengalami tingkat stres untuk mengonsumsi buah dan sayuran. Tak sekadar buah dan sayuran dari 1 jenis saja, tapi harus bervariasi. Sebab variasi inilah yang akan membuat otak mendapatkan berbagai jenis antioksidan yang dapat menyelamatkan kita dari serangan radikal bebas.

Tapi jangan lantas mengandalkan obat tidur demi membuat otak menikmati semua manfaat itu. Sebab obat tidur justru bisa memberikan efek samping terhadap otak, karena itu perlu konsultasi dengan dokter untuk mengonsumsinya.

Ayo mulai beri perhatian pada otak, lindungi mulai dari sekarang