Vitamin Terbaik Untuk Keluarga Sehat Bahagia

Vitamin  Terbaik  Untuk  Keluarga  Sehat Bahagia

Vitamin Terbaik untuk Keluarga

Satu pil multivitamin belum tentu cocok untuk dikonsumsi oleh semua anggota keluarga. Karena usia, aktivitas, dan jenis kelamin memengaruhi vitamin-vitamin apa saja yang sebaiknya dikonsumsi optimal oleh setiap individu. Ingin tahun vitamin apa saja yang cocok bagi suami, anak-anak, dan diri Anda sendiri? Inilah panduannya:

Anak-anak kita butuh….

Kalsium : “Struktur tulang kita hanya sekali dalam seumur hidup terbentuk dengan sempurna dan itu adalah semasa usia pertumbuhan,” ucap Roberta Anding, RD., juru bicara American Dietetic Association. Dan faktanya, anak-anak justru banyak yang mengonsumsi kalsium kurang dari dosis ideal yaitu 1.300 mg per hari.

Untuk anak-anak, Dawn Jackson Blatner, RD., dari Chicago, menyarankan agar kita memberikan suplementasi kalsium pada anak-anak karena tulang mudah menyerapnya. Tapi sebenarnya dari makanan seperti susu, keju, dan sayuran, pencernaan anak-anak pun akan mudah menyerapnya.

Sedangkan untuk remaja, karena sebagian besar dari mereka malas minum susu karena takut disebut sebagai anak-anak, Malena Perdomo, RD., ahli nutrisi dari Amerika Serikat ini menyarankan agar kita memberikan yogurt atau keju pada mereka. Yogurt dan keju bisa dikonsumsi sebagai camilan yang juga membuat tubuh bisa menimbun kalsium lebih cepat.

Zat Besi : Ini adalah nutrisi yang esensial bagi anak-anak. Penelitian membuktikan, anak-anak yang tidak optimal mengonsumsi zat besi akan 2,5 kali lebih sulit mengikuti pelajaran matematika, Dan bagi remaja putri kita, saat mereka menstruasi akan mudah sekali kehilangan zat besi. Adapun kebutuhan zat besi pada remaja putri adalah 15 mg per hari dan remaja putra adalah 11 mg.

Untuk zat besi, pilihan terbaiknya adalah melalui makanan. Coba bekali mereka dengan sarapan sereal yang bisa memberikan 4-8 mg kalsium per sajiannya. Agar tubuh lebih cepat menyerap zat besi, lengkapi sereal dengan minuman atau makanan yang mengandung vitamin C.

Anda dan Suami butuh...

Kalkulasi ulang Asam Folat : Kita pasti sering mendengar kalau ibu hamil dengan asupan asam folat yang cukup akan menyelamatkan bayi dari kecacatan. Sedangkan bagi orang dewasa, asam folat akan menyelamatkan dari serangan jantung.

Tapi penelitian terbaru juga menyimpulkan, konsumsi asam folat berlebihan dapat menimbulkan risiko baru yaitu kanker usus besar. Jadi, berapakah dosis ideal untuk asam folat. Para ahli dan penelitian menyarankan, bagi ibu hamil konsumsi asam folatnya adalah 500 mg per hari. Dan ini hanya bisa dicukupi dengan bantuan suplementasi. Sedangkan untuk orang dewasa dalam keadaan normal, dosisnya adalah 400 mg per hari. Sebaiknya nikmati asam folat dari makanan-makanan seperti kacang-kacangan dan sayuran hijau.

Vitamin D : Berbagai penelitian membuktikan, vitamin ini dapat menekan risiko kanker 30-50 persen dan membuat kita panjang umur. Sumber vitamin D terbaik adalah matahari pagi, jadi usahakan untuk memberikan tubuh sinar cerahnya matahari pagi. Dosis idealnya setiap hari adalh 1.000 IU.

Para lansia butuh…

Vitamin B12 :  Vitamin ini akan menguatkan sistem imun tubuh dan membut otak kita tetap tajam. Tapi hampir 40 persen dari orang dewasa mengalami kekuarangan vitamin B12. Ini adalah hasil studi yang dilakukan oleh New York Medical College.

Vitamin B12 akan sangat baik dikonsumsi dari makanan-makanan yang sudah difortifikasi dan suplemen. Idealnya para lansia membutuhkan 2,4 mcg vitamin B12 setiap hari. Ini sama dengan satu porsi makanan fortifikasi. Demikian diumumkan dalam laporan Institute of Medicine. Khusus bagi lansia yang mengonsumsi obat-obatan untuk menekan produksi asam lambung mereka karena maag atau GERD, mereka membutuhkan vitamin B12 lebih banyak yaitu 100-400 mcg per harinya. Dan ini bisa dicukupi dengan suplementasi vitamin B12.

Kalsium dan Vitamin D : Jangan hanya berpikir osteoporosis adalah penyakit para wanita lansia, karena penelitian membuktikan hampir 2 juta pria juga mengalaminya. Para lansia membutuhkan 1.200 mg kalsium setiap hari yang harus disandingkan dengan 1.000 IU vitamin D untuk mempercepat proses penyerapan kalsium.

Karena para lansia biasanya mengalami kemunduran metabolisme tubuh, maka makanan alami dan suplementasi adalah cara terbaik untuk mengoptimalkan asupan kalsium serta vitamin D dalam tubuh. Tapi selain melalui makanan, pembentukan kalsium juga dipengaruhi oleh gerakan tubuh, karena itu ajak mereka untuk rajin berolahraga setiap hari, minimal olahraga jalan kaki.

Ayo lengkapi pertahanan keluarga kita dengan konsumsi vitamin sesuai kebutuhan tubuh dan aktivitas mereka

Banyak yang bilang, pada pagi dan malam hari adalah waktu paling baik untuk minum vitamin. Banyak juga yang bilang kalau minum vitamin bagusnya bersama makanan padat.

Seorang ahli kesehatan bilang, mengkonsumsi vitamin dapat dilakukan kapan saja kalau kita sedang ingat, karena perbedaan manfaat yang didapat jika konsumsi vitamin secara teratur hanyalah sedikit.

Simaklah Tips-tips dibawah ini bagi anda yang mau mengkonsumsi vitamin secara teratur.

• Untuk membantu proses penyerapan tubuh konsumsilah vitamin bersama makanan.
• Pil zat besi punya dampak yang keras untuk perut. Konsumsilah pil zat besi bersama makanan untuk mengurangi dampaknya.
• Sekarang ini, Vit E banyak yang bersalut lemak. Agar dapat khasiat yang lebih besar, konsumsilah bersama dengan cairan yang mempunyai lemak contohnya susus.
• Dibandingkan dengan mengasup kalsium dalam jumlah besar sekaligus, lebih baik lagi jika mengkonsumsi kalsium berdosis 300 mg/kurang. Bagusnya tambah dosis 10% kalau mengkonsumsi kalsium bersama dengan makanan/biji-bijian karena dapat menahan proses penyerapan dalam tubuh.