Cara Hidup Sehat Selama Kehamilan

Cara Hidup Sehat Selama Kehamilan

 Cara Hidup Sehat Selama Kehamilan
 aghifaris.blogspot.com

Selamat!

Apakah Anda baru hamil atau anda berencana untuk hamil, selamat datang ke salah satu saat terbaik dalam hidup Anda!

Berikut adalah beberapa tips untuk Anda dan bayi Anda untuk membantu memastikan hidup sehat untuk sembilan bulan berikutnya dan seterusnya.

Catatan: Pastikan untuk mendapatkan kehamilan segera setelah Anda pikir Anda sedang hamil.

Sangat penting untuk Anda dan bayi Anda.

Gizi yang baik sangat penting untuk Anda dan bayi Anda selama waktu ini. makanan Anda harus memasukkan lima kelompok makanan dasar.

Setiap hari Anda harus mendapatkan hal berikut:

6 - 11 Porsi produk biji-bijian
3 - 5  porsi sayuran
2 - 4  porsi buah-buahan
4 - 6  porsi produk susu atau susu
3 - 4  porsi makanan daging atau protein


Beberapa prinsip makan yang baik selama kehamilan:

• RUBAHLAH CARA MAKAN ANDA--- MESKIPUN ANDA SUDAH MAKAN DENGAN BAIK.
• HINDARI MAKANAN YANG DAPAT MEMBAHAYAKAN IBU DAN JANIN
• JANGAN DIET SELAMA KEHAMILAN
• MAKAN DENGAN PORSI KECIL TAPI SERING
• MINUM VITAMIN IBU HAMIL SECARA TERATUR
• MINUM AIR YANG CUKUP
• MAKANAN BERSERAT, BUAH-BUAHAN DAN SAYURAN


RUBAHLAH CARA MAKAN ANDA, MESKIPUN ANDA SUDAH MAKAN DENGAN BAIK.
Anda sekarang sedang hamil maka diet makanan anda harus mengikuti diet makan untuk ibu hamil. Pada kehamilan anda membutuhkan lebih banyak konsumsi protein, kalori (untuk energi), vitamin dan mineral seperti asam folat dan zat besi untuk perkembangan bayi anda juga. Ingat anda membutuhkan tambahan 300 kalori perhari.

HINDARI MAKANAN YANG DAPAT MEMBAHAYAKAN IBU DAN JANIN
Daging dan telur mentah, keju lunak, susu yang tidak dipasteriusasi, alcohol, juga cafein.


JANGAN DIET SELAMA KEHAMILAN
Kehamilan bukan masa yang tepat untuk Diet anda hanya akan membahayakan ibu dan bayi. Diet selama hamil akan menyebabkan kurang vitamin, mineral dan lain-lain yang penting selama kehamilan. Pertambahan berat badan pada kehamilan merupakan salah satu tanda yang baik pada kehamilan yang sehat. Ibu hamil yang makan dengan baik akan bertambah berat badannya secara bertahap, umumnya akan melahirkan bayi yang sehat.

MAKAN DENGAN PORSI KECIL TAPI SERING
Pada trimester pertama biasanya terdapat keluhan mual muntah(morning sickness), cobalah atasi dengan makan dengan porsi kecil tapi sering, hindari makanan pedas dan berminyak.
Makan dengan porsi yang kecil tapi dilakukan beberapa kali dianjurkan setiap 4 jam. Ingatlah meskipun anda tidak lapar tetapi bayi anda membutuhkan makanan/nutrisi secara teratur.

MINUM VITAMIN IBU HAMIL SECARA TERATUR
Makanan yang anda makan adalah sumber vitamin yang paling baik—tetapi apakah anda yakin diet makanan anda cukup mengandung vitamin yang dibutuhkan selama kehamilan, yang terutama zat besi dan asam folat yang sangat diperlukan untuk pertumbuhan bayi sehat. Untuk itu anda sebaiknya meminum vitamin anda secara teratur.

MINUM AIR YANG CUKUP
8 gelas sehari. Karena anda butuh cairan yang cukup bagi anda dan juga bayi anda. 33 % pertambahan berat badan pada kehamilan adalah cairan. Cairan dibutuhkan untuk membangun sel darah merah bayi untuk system sirkulasinya, cairan ketuban. Tubuh anda juga perlu air selama kehamilan untuk mengatasi konstipasi dan mengatur suhu tubuh anda.

MAKANAN BERSERAT, BUAH-BUAHAN DAN SAYURAN
Perbanyaklah makan makanan yang berserat tinggi , buah-buahan dan sayuran dapat membantu mengatasi konstipasi anda selama kehamilan.


Dengan melakukan cara makan yang sehat, bukan hanya membuat ibu hamil fit dan sehat, tapi juga membantu perkembangan yang sehat bagi bayi anda

Ingatlah perkembangan bayi anda sangat tergantung dari apa yang anda berikan dan lakukan baginya.

Semoga informasi ini dapat membantu anda untuk melakukan cara dan diet makan yang lebih baik yang berguna untuk kesehatan ibu juga bayi selama kehamilan.


Jika Anda menemukan bahwa mual dan morning sickness adalah masalah bagi Anda, pertimbangkan makan lima atau enam porsi kecil sehari daripada tiga kali makan besar. Ingat bahwa kehamilan bukanlah waktu untuk berdiet.

Jangan berhenti makan atau mulai makan skipping sebagai berat badan Anda mulai meningkat.  Anda dan bayi Anda membutuhkan kalori dan nutrisi Anda akan menerima dari diet sehat.

Minum cairan ekstra selama kehamilan Anda, terutama air. Hal ini membantu tubuh Anda bersaing dengan peningkatan volume darah Anda.

Minum setidaknya 6 sampai 8 gelas air, jus buah, atau susu setiap hari.Cara yang baik untuk menentukan apakah Anda minum cukup cairan adalah ketika urin Anda muncul hampir jelas atau kuning sangat ringan.

Istirahat!

Ambil 400 mikrogram asam folat per hari. Lakukan ini sebelum dan selama beberapa bulan pertama kehamilan untuk mengurangi risiko cacat lahir dari otak dan sumsum tulang belakang.

Semua wanita yang mungkin bisa menjadi hamil harus mengkonsumsi vitamin dengan asam folat setiap hari.

Hal ini juga penting untuk makan makanan yang sehat dengan makanan yang diperkaya seperti: produk gandum diperkaya, termasuk sereal, beras, roti, dan pasta.

Juga, makanan dengan sumber alam folat seperti jus jeruk, sayuran berdaun hijau, kacang, kacang tanah, brokoli, asparagus, kacang polong, dan lentil